9 правил йоги для женщин

Йога – это хорошая практика, которая помогает решить и предупредить появление многих проблем со здоровьем у женщин. Она пойдет на пользу в любом возрасте. Молодым девушкам – позволит поддерживать тело в тонусе, женщинам в самом расцвете сил – сохранить здоровье, подготовиться к беременности и восстановиться после родов. В зрелом возрасте йога помогает с комфортом прожить климакс и вступить в новый период жизни.

Чтобы практика была не только полезной, но и безопасной, следует соблюдать некоторые правила. Вот самые важные из них:

1. Будьте внимательны к себе. Не занимайтесь через силу, не пытайтесь установить рекорд и сразу получить значительный результат. Позвольте своему телу мягко войти в непривычный для него ритм. Постепенно увеличивайте нагрузку, все упражнения делайте по мере своих сил и возможностей.
2. Подберите удобную одежду. Отдавайте предпочтение одежде из натуральной ткани, которая не будет стеснять ваших движений. Чем комфортнее вы будете себя чувствовать во время практики, тем полезнее она будет для вас.
3. Выбирайте правильное место. Лучше всего заниматься йогой на свежем воздухе. Если вы в помещении, проветривайте до и после занятия.
4. Не забывайте о разогреве. Не начинайте занятия со сложных асан. Постепенно подготовьте тело к нагрузке, разомните все группы мышц, отрегулируйте дыхание и настройтесь на практику.
5. Учитесь правильно дышать. Успех практики во многом зависит от вашего дыхания. Поймайте свой ритм – он даст вашему телу хороший ресурс.
6. Не переедайте перед практикой. Заниматься лучше всего натощак. Можно съесть легкий завтрак за полчаса до занятий. После полноценного приема пищи должно пройти не менее двух часов. После практики не кушайте сразу – подождите хотя бы полчаса.
7. Занимайтесь регулярно. Лучше практиковать 15 минут каждый день, чем два часа один раз в неделю. Пусть тело привыкнет к постоянной, но непродолжительной нагрузке. Со временем вы можете увеличить время практики.
8. Не перенапрягайтесь. Во время занятий вы можете испытывать легкий дискомфорт – но и только. Не нужно делать асаны через силу. Слушайте свое тело и занимайтесь по мере своих возможностей. Боли и переутомления быть не должно.
9. Следите за рационом. Питание должно быть сбалансированным по основным компонентам – белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам. Не стоит придерживаться строгой диеты – вашему телу необходим ресурс для физической нагрузки, но и переедать не нужно.

Итак, вы готовы! Займите удобное положение на коврике, сделайте несколько циклов спокойного полного дыхания, настройтесь на практику. Отпустите все посторонние мысли, оставайтесь здесь и сейчас в контакте со своим телом. Можно включить спокойную музыку, мантры, звуки природы – и наслаждаться процессом. Завершая практику, можно поблагодарить себя и инструктора за хорошее занятие и пожелать блага всем, кто есть рядом.