Йога при опущении тазовых органов

Считаете ли вы себя здоровой женщиной? Часто ли задумывались, что происходит у вас там, в интимной зоне? Довольны ли вы качеством сексуальной жизни? Комфортно ли себя чувствуете в компании, потому что не боитесь рассмеяться без последствий?

Если вы задумались – значит, эта статья для вас.

В чем проблема?

Многие женщины, особенно после рождения ребенка, замечают у себя такие симптомы:

• дискомфорт и чувство инородного тела во влагалище;
• выделение мочи при резких движениях, смехе, кашле или чихании;
• запоры.

О таких симптомах сложно говорить вслух, и нередко проблема остается нерешенной многие годы. Но знать о них нужно, ведь именно так проявляется пролапс – опущение тазовых органов.

По данным ВОЗ, пролапс гениталий встречается у 40% женщин в возрасте от 30 до 45 лет и у каждой второй – в преклимактерическом периоде. При этом состоянии матка и/или влагалище смещается вниз или даже выходит за пределы наружных половых органов. Довольно часто пролапс матки сочетается с опущением мочевого пузыря – и поэтому возникает стрессовое недержание мочи. Если опускается прямая кишка, могут быть запоры и недержание кала.

Основная причина пролапса матки и других органов – недостаточность мышц тазового дна. Когда мышцы и связки теряют тонус, они не могут удерживать внутренние органы в нужном положении и приводят к их опущению.

Риск развития пролапса есть у каждой женщины. Он повышается с возрастом, а также при наличии таких состояний:

• Многочисленные роды, особенно если между ними был небольшой интервал (менее двух лет) и/или они сопровождались разрывом половых путей. Но даже если роды проходят без разрывов, мышцы и связки все равно растягиваются, что приводит к опущению органов таза и нарушению кровотока.
• Гормональные изменения – и прежде всего в преклимактерическом периоде. С возрастом уровень эстрогена снижается, меняется тонус мышечно-связочного аппарата – и возникает пролапс тазовых органов.
• Резкие колебания веса. При избыточной массе тела значительная нагрузка приходится на мышцы тазового дна. Но и быстрое снижение веса не пойдет на пользу, поскольку приводит к перерасходу висцерального жира и ослабляет связки таза.
• Тяжелая физическая работа повышает внутрибрюшное давление и создает серьезную нагрузку на тазовые органы. В группе риска также женщины, занимающиеся силовыми видами спорта.
• Хронические запоры. Переполненный кишечник повышает внутрибрюшное давление и создает условия для развития пролапса.

Что делать?

В гинекологии опущение тазовых органов делят на несколько степеней в зависимости от тяжести развития. При 1 и 2 степени, когда матка и влагалище еще не выходят за пределы половой щели, рекомендуется консервативное лечение. Его основная цель – восстановить тонус мышц и связок таза, вернуть на место органы и повысить качество жизни.

В консервативной терапии пролапса гениталий особое внимание уделяется тренировке мышц тазового дна, в том числе и с помощью йоги. Регулярные занятия помогают:

• укрепить мышцы и связки таза и брюшного пресса;
• восстановить тонус мышечно-связочного аппарата;
• убрать мышечные зажимы и спазмы;
• восстановить ток крови и лимфы в органах таза;
• устранить венозный застой;
• вернуть матку, мочевой пузырь и кишечник на положенное место.

 

Для профилактики и лечения пролапса рекомендуются:

• упражнения для нижних конечностей и брюшного пресса;
• дыхательные упражнения, направленные на тренировку мышц диафрагмы и передней брюшной стенки;
• упражнения для промежности и интимных мышц;
• перевернутые позы для возвращения тазовых органов на место.

Следует исключить из практики асаны, повышающие внутрибрюшное давление и ограничивающие отток крови из тазовых органов.

Схему упражнений стоит обсудить с тренером, который знает все тонкости работы при опущении тазовых органов, может проконтролировать правильность выполнения асан и даст свои рекомендации о том, как сделать практику действительно эффективной и безопасной.