Йога с точки зрения гинекологии

Многие женщины с удовольствием занимаются йогой. Это не только приятное, но и полезное занятие – оно помогает поддерживать тело в форме, оставаться молодой, здоровой и полной сил. Но безопасна ли эта практика с позиции гинекологии? Можно ли заниматься во время менструации, при эндометриозе, миоме и во время беременности? На эти и другие вопросы ищите ответы в статье.

Можно ли заниматься йогой во время менструации?

Можно, но ест некоторые ограничения:

• Не рекомендуются асаны с большой нагрузкой на мышцы живота и таза, в том числе скрутки и перевернутые позы.
• При обильных выделениях стоит пропустить тренировку на 1-2 дня. Можно заниматься йогой только в дни умеренных и скудных выделений.
• Тренировки разрешаются при хорошем самочувствии. Если кружится голова, нет сил – стоит ограничиться легкими упражнениями или пропустить тренировку.
• Во время занятий лучше использовать тампоны или менструальную чашу, чтобы защитить белье от протекания.

Запрета на занятия во время менструации нет, но нужно прислушиваться к себе и все делать по мере своих возможностей. Если есть желание и силы – заниматься. Если нет – пропустить, дать себе время на отдых и восстановление.

Можно ли заниматься йогой при миоме матки?

Да, но стоит быть осторожной, если:

• Есть субсерозный или субмукозный узел на ножке – при резких движениях он может перекрутиться.
• Есть обильные менструации или межменструальные кровянистые выделения – во время тренировки они могут усиливаться.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного тренера, который подскажет, какие асаны будут нежелательны при миоме. Как правило, это упражнения на мышцы живота и таза.

Повышает ли йога риск развития эндометриоза?

Есть мнение, что женщинам не стоит заниматься йогой во время менструации. Предполагается, что может случиться обратный заброс крови – из полости матки в маточные трубы и полость таза. Это может привести к появлению и разрастанию очагов эндометриоза.

Эта теория не получила подтверждения и считается недоказанной. Обратный заброс крови во время менструации случается у каждой четвертой женщины, но далеко не у всех развивается эндометриоз. Для появления очагов должны сработать и другие факторы. Поэтому заниматься йогой можно – в том числе и при уже имеющемся эндометриозе.

Можно ли делать вакуум во время йоги?

В большинстве случаев – можно. Не рекомендуется в таких ситуациях:

• Есть боли внизу живота, особенно когда их причина не найдена.
• Во время обильной менструации или при признаках маточного кровотечения.
• При беременности или подозрении на нее.

Если при выполнении упражнения появляется дискомфорт – нужно отследить свои ощущения и постараться разобраться, почему так происходит. Иногда вакуум выявляет проблемы, о которых вы не подозревали – и нужно обследоваться.

Что делать, если во время йоги влагалище издает «неприличный» звук?

В этом нет ничего особенного, такой звук – естественный. Однако он может говорить о начинающемся ослаблении мышц тазового дна – особенно если вы рожали, или были операции на органах таза. Смущаться не нужно, но стоит посвятить больше времени укреплению мышц тазового дна.