ПМС и настроение: как они связаны?

Если верить статистике, до 40% женщин каждый месяц жалуются на перепады настроения, раздражительность, вспышки агрессии или приступы депрессии. Появляются такие изменения за несколько дней до менструации и вписываются в проявления предменструального синдрома.

Каким бывает ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – это не просто модное прикрытие своего непонятного настроения. Это настоящее расстройство, в основе которого – нарушения в работе нервной и эндокринной систем. Оно начинается во вторую фазу цикла, после овуляции, когда балом правит прогестерон. Этот гормон вырабатывается желтым телом. Его концентрация нарастает на протяжении всей второй фазы цикла, а затем резко снижается – и наступает менструация.

Если вы никогда не задумывались о ПМС и даже считали его непонятной блажью – значит, у вас его нет, и вы попали в 60% счастливых женщин. Это нормально. Отсутствие ПМС ничего не говорит о репродуктивном здоровье женщины.

В гинекологической практике принято выделять несколько видом ПМС:

• Дисфорическая, или нервно-психическая форма. На первый план выходят изменения настроения.
• Цефалгическая форма. Основной симптом – головная боль, которая сопровождается повышенной чувствительностью к звукам и световым раздражителям.
• Отечная форма. Характерно появление отеков рук и ног, вздутие живота, нагрубание молочных желез.
• Кризовая форма. Это похоже на панические атаки. Женщина чувствует беспричинный страх. Может быть головокружение, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха.

Иногда у одной женщины сочетаются несколько форм предменструального синдрома.

Проявления ПМС часто зависят от возраста. У подростков и молодых женщин чаще встречается дисфорическая форма. После 25 лет статистика говорит в пользу отечной формы. Другие разновидности ПМС встречаются редко в любом возрасте.

Дисфорическая форма ПМС, или когда меняется настроение

Дисфорическая форма ПМС считается самой сложной в диагностике – просто потому, что многие женщины списывают игру гормонов на особенности своего характера. Они говорят: «Со мной так сложно!», не догадываясь, что эту проблему можно решить – если помочь организму справиться с гормональным штормом.

Дисфорическая форма ПМС – это не блажь, а реально существующий диагноз. Разработаны критерии, позволяющие выявить это состояние:

• Плохое настроение, печаль, чувство собственной никчемности.
• Выраженное нервное напряжение, повышенная тревожность.
• Резкие перепады настроения, когда хочется то смеяться, то плакать.
• Беспричинная постоянная раздражительность и конфликтность.
• Апатия, отсутствие интереса к привычным видам деятельности.
• Постоянная усталость, нехватка сил.
• Сонливость или бессонница.
• Нарушение концентрации внимания и памяти.
• Изменение аппетита – переедание или появление потребности в специфической порой несъедобной пище.

Все эти симптомы:

• Появляются ежемесячно во вторую фазу цикла – за неделю до менструации.
• Исчезают через несколько дней после начала менструации.
• Не беспокоят в течение недели после менструации.
• Наблюдаются на протяжении нескольких менструальных циклов – не менее трех в течение года.
• Мешают жить привычной жизнью, работать, учиться, общаться с людьми.
• Не являются проявлением другого расстройства – например, депрессии.

Изменение настроения и постоянная усталость могут сопровождаться ухудшением общего состояния. Адаптационные ресурсы организма истощаются. Вот почему перед менструацией часто обостряются хронические заболевания, возникает простуда, ухудшается течение эндометриоза и др.

Что делать?

Лечением дисфорической формы ПМС занимается гинеколог вместе с психологом. Во многих случаях нужна и медикаментозная поддержка, и психотерапия.

Существуют и немедикаментозные методы поддержки:

• Физическая активность. На пользу пойдет йога, бег, плавание, пешие прогулки и любые другие занятия, которые помогут поддерживать тело в хорошей физической форме. Главное – не переутомляться.
• Интимная жизнь. Регулярный секс, который приносит удовольствие, помогает справиться с симптомами ПМС и облегчает жизнь.
• Правильное питание. Рекомендуется добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов (но не тех, что провоцируют газообразование в кишечнике), продуктов, богатых белком. Исключить жареную, острую, соленую и жирную пищу. Пить больше воды – до двух литров в сутки.
• Остеопатия. Мягкие практики помогают телу справиться с напряжением и повышают качество жизни.

Жить с ПМС можно, главное – найти свой способ бороться с ним, не списывать все на особенности характера и заботиться о своем здоровье.